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Tabelle allenamento ciclismo granfondo, tutte le tabelle di allenamento che ti occorrono li trovi su ciclonline.
Qui alcune tabelle di allenamento per le granfondo:
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede – Introduzione
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 1
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 2
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 3
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 4
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 5
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 6
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 7
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 8
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 9
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 10
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 11
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 12
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 13
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 14
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 15
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 16
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 1^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 2^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 3^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 4^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 1 Parte - come allenarsi in bicicletta
L’allenamento per un Gran Fondo – 2^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 3^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 4^ Parte
Questo è l’ultimo mese di allenamento prima della gara. Aumenteremo i km percorsi fino a superare agevolmente il percorso corto di una Gran Fondo. Miglioreremo ulteriormente la resistenza in salita ed in pianura. Concluderemo il mese con un lungo allenamento che ci permetterà di testare agevolmente la nostra capacità di superare il percorso di una Gran Fondo. Infine, la settimana prima della gara, effettueremo un allenamento di scarico, per presentarci in perfetta forma il giorno del nostro debutto in gara.
4^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
20’ 85-90% FC Max
10’ 80-85% FC Max
20’ 85-90% FC Max
5’ 60% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
5’ 65-75% FC Max
Pianura
10Km 80-85% FC Max
Salita
2x30’ 90-95% FC Max
Pianura
10Km 80-85% FC Max
Salita
2x30’ 90-95% FC Max
Pianura
10Km 80-85% FC Max
Salita
30’ 90-95% FC Max
Pianura
5’ 60-65% FC Max
4° Mese
1^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
5’ 65-75% FC Max
50Km 80-90% FC Max
5’ 60% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
10Km 75-85% FC Max
Salita
3x20’ 90-95% FC Max
Pianura
20Km 80-90% FC Max
Salita
3x20’ 90-95% FC Max
Pianura
10Km 80-90% FC Max
5’ 60-65% FC Max
2^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
10Km 75-85% FC Max
Salita
2x20’ 90-95% FC Max
Pianura
20Km 75-85% FC Max
5’ 60% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
20Km 80-90% FC Max
Salita
2x20’ 90-95% FC Max
Pianura
30Km 80-85% FC Max
Salita
2x20’ 90-95% FC Max
Pianura
20Km 80-90% FC Max
5’ 60-65% FC Max
3^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Salita
6x10’ 90-95% FC Max
Pianura
5’ 60% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
10Km 75-85% FC Max
Salita lunga
2x40’ 90-95% FC Max
Pianura
20Km 80-85% FC Max
Salita lunga
2x50’ 90-95% FC Max
Pianura
15Km 80-85% FC Max
5’ 60-65% FC Max
4^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
50Km 80-90% FC Max
5’ 60% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
5’ 65-75% FC Max
Pianura
15Km 80-85% FC Max
Salita
10Km 90-95% FC Max
Pianura
10Km 80-85% FC Max
Salita
10Km 90-95% FC Max
Pianura
10Km 80-85% FC Max
Salita
10Km 90-95% FC Max
Pianura
10Km 80-85% FC Max
Salita
10Km 90-95% FC Max
Pianura
15Km 80-85% FC Max
5’ 60-65% FC Max
Settimana della gara
1°
30Km 65-80% FC Max
2° vigilia della gara
20Km 50-75% FC Max
