mastehead

 

 Case abbandonate

In questo secondo mese di allenamento aumenteremo ancora i km di allenamento, trovando un percorso lungo con una bella salita ed una lunghezza di circa 30km, così da poterlo ripetere più volte. Continueremo a migliorare la resistenza in pianura ed in salita.

2° Mese

1^ Settimana

Pianura

5’ 50-55% FC Max

30Km 80-85% FC Max

10Km 90% FC Max

10Km 80-85% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Pianura

30Km 85% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 80% FC Max

30Km 85% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

2^ Settimana

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 80% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 80% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 80% FC Max

30Km 85% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

3^ Settimana

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 80% FC Max

30Km 85% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 80% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

4^ Settimana

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

30Km 80% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 80% FC Max

30Km 85% FC Max

Scatti con partenza da fermo

20x1’ 90-100% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

30Km 80% FC Max

30Km 85% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

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