mastehead

Vediamo come riuscire con poco tempo ad effettuare un allenamento efficace e redditizio

inko

 

In questo ultimo mese di allenamento cercheremo di prepararci alla successiva ripresa degli allenamenti all’aria aperta. Quindi concentreremo il lavoro sulle capacità di resistenza aerobica con due allenamenti a settimana di uguale intensità.

4° Mese

1^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

10’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

5’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%

 

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

15’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%

 

2^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%

 

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

20’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

 

3^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

5’ FC 90-95%

25’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

 

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

15’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

 

4^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%

 

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

20’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

 

 

 

 

 

 

FacebookTwitter
X

Right Click

No right click