mastehead


Vediamo ora come possiamo sviluppare un allenamento indoor, due volte a settimana, di circa un ora, per quattro mesi, che tenda a migliore le nostre capacità aerobiche.

Questo tipo di allenamento è utile sia per la strada che per la Mtb.

Vista la grande varietà di trainer e delle loro possibilità di selezionare o meno la forza di resistenza, l’allenamento proposto tiene in considerazione solo la frequenza cardiaca. Quindi la forza di resistenza del rullo ed i rapporti utilizzati saranno liberi ed in funzione della frequenza cardiaca da raggiungere e mantenere.

La frequenza di pedalata è libera ma, comunque, dovrà essere compresa tra le 80 ed le 90 pedalate al minuto. Ci saranno due allenamenti a settimana per 4 settimane per 4 mesi; in tutto 32 allenamenti.

1

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 75% FCMAX

20’ 80% FCMAX

5’ 85% FCMAX

5’ 80% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

2

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 75% FCMAX

10’ 80% FCMAX

5’ 85% FCMAX

15’ 80% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

3

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

15’ 80% FCMAX

5’ 85% FCMAX

15’ 80% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

4

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

10’ 80% FCMAX

5’ 85% FCMAX

10’ 80% FCMAX

10’ 85% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

5

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

30’ 80% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

6

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

25’ 80% FCMAX

5’ 85% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

7

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

10’ 80% FCMAX

10’ 85% FCMAX

10’ 80% FCMAX

10’ 85% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

8

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

40’ 80% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

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