mastehead

 allenamento inverno rulli 4

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Proseguiamo il nostro allenamento sui rulli per dimagrire, con la quarta settimana.

 

 

In questo caso, anche qualora vi foste allenati per due ore al giorno e per sei giorni la settimana, è bene fare solo i tre allenamenti proposti, senza aumentare il carico di lavoro

 

Lunedì

5’ a 45% FC MAX

10’ a 50% FC MAX

10’ a 55% FC MAX

10’ a 60% FC MAX

10’ a 55% FC MAX

10’ a 50% FC MAX

5’ a 45% FC MAX

 

Mercoledì

5’ a 45% FC MAX

10’ a 50% FC MAX

10’ a 55% FC MAX

10’ a 60% FC MAX

10’ a 55% FC MAX

10’ a 50% FC MAX

5’ a 45% FC MAX

 

Venerdì

5’ a 45% FC MAX

10’ a 50% FC MAX

10’ a 55% FC MAX

10’ a 60% FC MAX

10’ a 55% FC MAX

10’ a 50% FC MAX

5’ a 45% FC MAX

 

Domenica

Riposo

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