mastehead

 

allenamento inverno rulli 2

 

Tutti gli allenamenti sui rulli per dimagrire prevedono l’utilizzo di un semplice rullo con il minimo di freno, sia idraulico o elettromagnetico, mentre è indispensabile l’uso del cardiofrequenzimetro.

 

 

L’allenamento è di un'ora, ma può essere “doppiato”: essere ripetuto due volte di seguito, nella stesso giorno (due ore di allenamento) ed allenandosi 6 giorni a settimana, migliorando così l’efficienza ed il suo potere “dimagrante”.

La scelta dei rapporti e della forza del freno del rullo deve essere scelta solo in base alla frequenza cardiaca da raggiungere, mentre la frequenza di pedalata dovrà essere compresa tra un minimo di 70 rmp al minuto ad un massimo di 90 rmp al minuto.

 

Lunedi/Martedì

5’ a 50% FC MAX

5’ a 55% FC MAX

10’ a 60% FC MAX

10’ a 65% FC MAX

10’ a 70% FC MAX

10’ a 75% FC MAX

5’ a 60% FC MAX

5’ a 50% FC MAX

 

Mercoledi/Giovedi

5’ a 50% FC MAX

5’ a 55% FC MAX

5’ a 60% FC MAX

10’ a 65% FC MAX

10’ a 70% FC MAX

10’ a 75% FC MAX

5’ a 80% FC MAX

5’ a 60% FC MAX

5’ a 50% FC MAX

 

Venerdi/Sabato

5’ a 50% FC MAX

5’ a 55% FC MAX

5’ a 60% FC MAX

5’ a 65% FC MAX

10’ a 70% FC MAX

10’ a 75% FC MAX

5’ a 80% FC MAX

5’ a 85% FC MAX

5’ a 60% FC MAX

5’ a 50% FC MAX

 

Domenica

riposo

 

 

 

 

 

FacebookTwitter
X

Right Click

No right click