mastehead

 Colline

 

Allenamento ciclismo con poco tempo tabella allenamento 4

 

Tabella 4 Allenamento ciclismo con poco tempo

1

Pianura

SFR

6x1’

Partenze da fermo

8x2’

Pianura

10’ 80-85%HRMax

Pianura-Collina

10’ 80-85%HRMax

5’ 90%HRMax

10’ 80-85%HRMax

5’ 90%HRMax

2

Pianura

1’ 60%HRMax

1’ 70%HRMax

1’ 80%HRMax

Salita 7-10%

10x1’

Pianura-Collina

5’ 80%HRMax

10’ 85%HRMax

1’ 80%HRMax

10’ 85%HRMax

Salita 7-10%

5x2’

3

Pianura

2’ 60%HRMax

2’ 70%HRMax

2’ 80%HRMax

SFR

6x1’

Partenze da fermo

6x1’

Pianura-Collina

10’ 80-85%HRMax

10’ 85-90%HRMax

10’ 80-85%HRMax

Salita 7-10%

10x1’

4

Giro in bici difficile di 2 ore.

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