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Allenamento invernale bici palestra programma scheda e tabella di allenamento per migliorare in salita - 6

L’inverno è il periodo migliore per allenarsi in palestra e potenziare le proprie qualità muscolari. Realizzare un buon allenamento invernale bici in palestra è la condizione fondamentale per poi avere ottime prestazioni in primavera. Vediamo come allenarci per i prossimi due mesi. Con un allenamento da farsi una volta al giorno, da ripetersi per quattro settimane e poi riniziare da capo. Oppure, ci si può allenare meno giorni alla settimana, spalmando l’allenamento di una settimana su due settimane.

Per chiarimenti e personalizzazioni sull’allenamento in palestra per la bici da corsa o mtb, per adattare lo schema di allenamento alle vostre esigenze scrivete a: info (at) ciclonline.com

Sabato  

 

Leg Press

8x12 recupero 2’

Leg Extension

8x12 recupero 2’

Leg Curl

8x12 recupero 2’

Leg Press

10x10 recupero 1’

Leg Extension

10x10 recupero 1’

Leg Curl

10x10 recupero 1’

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