mastehead

 

Questa tabella diviene di libera lettura perché non più aggiornata.

I nostri abbonati, a partire dal 7 gennaio, avranno a disposizione delle nuove tabelle, molto più evolute ed efficaci.

Buona lettura!

Per programmi di allenamento personalizzati scrivi a info (at) ciclonline.com per un preventivo (specificare durata, livello di preparazione, obiettivi, eventuali gare a cui partecipare)

Aprile

1 settimana

1 salita 10 minuti x 10 volte frequenza di pedalata 60rpm

2 salita 10 minuti x 10 volte frequenza di pedalata 70rpm

3 salita 10 minuti x 10 volte frequenza di pedalata 80rpm

4 giro lungo in bici con almeno 3 salite dure e lungo almeno 160 km

2 settimana

1 salita 15minuti x 10 volte frequenza di pedalata 60rpm

2 salita 15 minuti x 10 volte frequenza di pedalata 70rpm

3 salita 15 minuti x 10 volte frequenza di pedalata 80rpm

4 giro lungo in bici con almeno 3 salite dure e lungo almeno 180 km

3 settimana

1 pianura, colline e salita dura 100km

2 pianura, colline e salita dura 100km

3 pianura, colline e salita dura 100km

4 pianura, colline e salita dura 180km

4 settimana

1 pianura, colline e salita dura 60km

2 pianura, colline e salita dura 60km

3 pianura, colline e salita dura 60km

4 pianura, colline e salita dura 220km

 

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