mastehead

 

Questa tabella diviene di libera lettura perché non più aggiornata.

I nostri abbonati, a partire dal 7 gennaio, avranno a disposizione delle nuove tabelle, molto più evolute ed efficaci.

Buona lettura!

Per programmi di allenamento personalizzati scrivi a info (at) ciclonline.com per un preventivo (specificare durata, livello di preparazione, obiettivi, eventuali gare a cui partecipare)

Marzo

1 settimana

1 salita 6-10% 10 minuti x 10 volte frequenza di pedalata 50rpm

2 salita dura da ripetere più volte per un totale di 90 minuti fc e rmp liberi

3 pianura e collina misti 80km fc ed rpm liberi

4 giro lungo in bici con almeno 3 salite dure e lungo almeno 80 km

2 settimana

1 salita dura da ripetere più volte per almeno 120 minuti

2 giro in collina per almeno 60km

3 giro con almeno una salita dura e almeno 80km

4 giro con almeno una salita dura e almeno 100 km

3 settimana

1 pianura 70km

2 pianura, colline e salita dura 90km

3 pianura, colline e salita dura 110km

4 pianura, colline e salita dura 130km

4 settimana

1 pianura, colline e salita dura 90km

2 pianura, colline e salita dura 110km

3 pianura, colline e salita dura 130km

4 pianura, colline e salita dura 160km

 

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