mastehead


Come sempre, durante l’inverno è più difficile allenarsi, per via delle minori ore di sole e delle peggiori condizioni atmosferiche.

 

Questo non significa che non possiamo trarre ottimi vantaggi da allenamenti indoor, quando questi sono ben strutturati ed inseriti in una più ampia programmazione annuale.

Vediamo ora come possiamo sviluppare un allenamento indoor, due volte a settimana, di circa un ora, per quattro mesi, che tenda a migliore le nostre capacità aerobiche.

Questo tipo di allenamento è utile sia per la strada che per la Mtb.

Vista la grande varietà di trainer e delle loro possibilità di selezionare o meno la forza di resistenza, l’allenamento proposto tiene in considerazione solo la frequenza cardiaca. Quindi la forza di resistenza del rullo ed i rapporti utilizzati saranno liberi ed in funzione della frequenza cardiaca da raggiungere e mantenere.

La frequenza di pedalata è libera ma, comunque, dovrà essere compresa tra le 80 ed le 90 pedalate al minuto. Ci saranno due allenamenti a settimana per 4 settimane per 4 mesi; in tutto 32 allenamenti.

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5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 75% FCMAX

20’ 80% FCMAX

5’ 85% FCMAX

5’ 80% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

2

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 75% FCMAX

10’ 80% FCMAX

5’ 85% FCMAX

15’ 80% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

3

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

15’ 80% FCMAX

5’ 85% FCMAX

15’ 80% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

4

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

10’ 80% FCMAX

5’ 85% FCMAX

10’ 80% FCMAX

10’ 85% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

5

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

30’ 80% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

6

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

25’ 80% FCMAX

5’ 85% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

7

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

10’ 80% FCMAX

10’ 85% FCMAX

10’ 80% FCMAX

10’ 85% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

8

5’ 60% FCMAX

5’ 65% FCMAX

5’ 70% FCMAX

40’ 80% FCMAX

5’ 70% FCMAX

5’ 60% FCMAX

 

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