mastehead

 

Lunedì (oppure Martedì)

Bicicletta pianura: 1 ora

Fate tanti più chilometri possibile in un'ora

Mercoledì (oppure Giovedì)

Bicicletta pianura: 1 ora

Ripetete l’allenamento del Lunedì, cercando di migliorare la prestazione

Venerdì (oppure Domenica)

Bicicletta: percorso misto 85km

Metodologia: cercate di mantenere una frequenza cardiaca compresa tra l’80% ed il 90% della FC Max.

 

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