mastehead


 

Lunedì (oppure Martedì)

Bicicletta pianura: 1 ora

Spingere il rapporto più lungo che avete per più tempo possibile, quindi 5 minuti di recupero a bassa velocità e rapporto corto e poi di nuovo con rapporto lungo ad alta velocità, sempre seduti in sella.

Mercoledì (oppure Giovedì)

Bicicletta pianura: 1 ora

Metodologia: seduti in sella, alternare 10’ ad alta velocità e rapporto 50/11 (o 53/11, 52/11, 50/12, 53/13 …), poi sprint veloce in piedi sui pedali, quindi 5’ a velocità più moderata e rapporto agile. Ripetete la serie 4 volte

Venerdì (oppure Domenica)

Bicicletta: percorso misto 75km

Metodologia: cercate di mantenere una frequenza cardiaca compresa tra l’80% ed il 90% della FC Max.

 

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