mastehead

 

Lunedì (oppure Martedì)

Bicicletta salita: 1 ora

In piedi sui pedali, cercare di fare in fuorisella più chilometri possibili in salita.

Mercoledì (oppure Giovedì)

Bicicletta in pianura: 1 ora

Metodologia: seduti in sella, alternare 10’ ad alta velocità e rapporto 50/11 (o 53/11, 52/11, 50/12, 53/13 …), poi sprint veloce in piedi sui pedali, quindi 5’ a velocità più moderata e rapporto agile. Ripetete la serie 4 volte

Venerdì (oppure Domenica)

Bicicletta: percorso misto 70km

Metodologia: cercate di mantenere una frequenza cardiaca compresa tra l’80% ed il 90% della FC Max.

 

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