mastehead


 

Lunedì (oppure Martedì)

Bicicletta salita: 1 ora

Rapporto lungo, salita ad un frequenza di pedalata non superiore a 50 pedalate al minuto.

Mercoledì (oppure Giovedì)

Bicicletta in pianura: 1 ora

Metodologia: seduti in sella, alternare 10’ ad alta velocità e rapporto 50/11 (o 53/11, 52/11, 50/12, 53/13 …), poi sprint veloce in piedi sui pedali, quindi 5’ a velocità più moderata e rapporto agile. Ripetete la serie 4 volte

Venerdì (oppure Domenica)

Bicicletta: percorso misto 65km

Metodologia: seduti in sella, rapporti lunghi in pianura e con Frequenza Cardiaca non superiore al 90% della FC Max; affrontare le salite e le colline di slancio, in piedi sui pedali ed al massimo della propria velocità. Ogni 5 km con rapporto lungo effettuate 1 km con rapporto agile.

 

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