mastehead

 

Lunedì (oppure Martedì)

Bicicletta pianura: 1 ora

Rapporto lungo, seduti in sella, spingete più che potete un rapporto lungo per più tempo possibile, poi 5 minuti di recupero a bassa velocità, ma senza cambiare rapporto e quindi riprendete a spingere.

Mercoledì (oppure Giovedì)

Bicicletta in pianura: 1 ora

Metodologia: seduti in sella, alternare 20’ ad alta velocità e rapporto 50/11 (o 53/11, 52/11, 50/12, 53/13 …) con 5’ a velocità più moderata e rapporto agile.

Venerdì (oppure Domenica)

Bicicletta: percorso misto 60km

Metodologia: seduti in sella, rapporti agili in pianura e con Frequenza Cardiaca non superiore al 90% della FC Max; affrontare le salite e le colline di slancio, in piedi sui pedali ed al massimo della propria velocità.

 

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