mastehead

 

Lunedì (oppure Martedì)

Corsa in salita 1 ora (certamente non avete una salita così lunga, trovatene una e fate su e giù dalla stessa per un'ora)

Oppure nuoto 1 ora

Oppure bicicletta 1 ora in pianura; Frequenza Cardiaca: circa il 65/75% della FC Max

Sempre meglio preferire la corsa, la bicicletta la lasciamo al successivo allenamento.

Mercoledì (oppure Giovedì)

Bicicletta in pianura: 1 ora

Metodologia: seduti in sella, alternare 10’ ad alta velocità e rapporto 50/11 (o 53/11, 52/11, 50/12, 53/13 …) con 10’ a velocità più moderata e rapporto agile.

Venerdì (oppure Domenica)

Bicicletta in salita: 1 ora

Se avete una salita lunga meglio, altrimenti fate su e giù dalla salita più lunga che conoscete, l’importante è che non abbia una pendenza elevata.

Metodologia di salita e pedalata: seduti in sella, rapporto lungo, bassa frequenza di pedalata e con Frequenza Cardiaca non superiore al 90% della FC Max.

 

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