mastehead

 

Lunedì – Mercoledì (oppure Martedì – Giovedì)

Corsa in salita 1 ora (certamente non avete una salita così lunga, trovatene una e fate su e giù dalla stessa per un ora)

Oppure nuoto 1 ora

Oppure bicicletta 1 ora in pianura; Frequenza Cardiaca: circa il 65/75% della FC Max

Sempre meglio preferire la corsa, la bicicletta la lasciamo al successivo allenamento.

Venerdì (oppure Domenica)

Bicicletta in pianura: 1 ora

L’importante è la metodologia: seduti in sella, rapporti corti, buona frequenza di pedalata e con Frequenza Cardiaca non superiore all’ 80% della FC Max.

 

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