mastehead


Nella seconda settimana di allenamento, inizieremo ad aumentare l’intensità degli allenamenti stessi, ma non la durata, così da permettere a tutti di potere coniugare lavoro ed allenamenti in bicicletta.

Lunedì – Mercoledì (oppure Martedì – Giovedì)

Corsa in pianura veloce 1 ora

Oppure nuoto 1 ora

Oppure bicicletta 1 ora a passo medio/veloce; Frequenza Cardiaca: circa il 70/80% della FC Max

Sempre meglio preferire la corsa, la bicicletta la lasciamo al successivo allenamento.

Venerdì (oppure Domenica)

Bicicletta su percorso misto collinare senza salite difficili: 1 ora con Frequenza Cardiaca non superiore al 75% della FC Max.

 

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