mastehead

 

 

Mese 4

Settimana 1

1 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 3x10’ 80%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

2 Riposo

3 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 4x10’ 75%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

4 Riposo

5 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 3x10’ 80%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

6 Riposo

7 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 3x10’ 80%FCMAX recupero 2’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

Settimana 2

1 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 75%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

2 Riposo

3 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

20’ 80%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

4 Riposo

5 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 75%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

6 Riposo

7 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCmax

Pianura 3x10’ 75%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

Settimana 3

1 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 3x10’ 80%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

2 Riposo

3 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 3x10’ 75%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

4 Nuoto 1 ora

5 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

20’ 80%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

6 Riposo

7 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 3x10’ 80%FCMAX recupero 2’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

Settimana 4

1 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 75%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

2 riposo

3 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 80%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

4 Riposo

5 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

40’ 70%FCMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

6 Riposo

7 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

20’ 80%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

 

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