mastehead


 

Mese 3

Settimana 1

1 Bici, pianura

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 3 x 10’ 80%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

2 Riposo

3 Bici, pianura

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

Pianura 3 x 20’ 75%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

4 Riposo

5 Bici, pianura

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

Salita 3 x 15’ 75%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Riposo

Settimana 2

1 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

Salita 3 x 10’ 75%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

2 Nuoto 1 ora

3 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCmax

Salita 4 x 10’ 80%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

4 Riposo

5 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCmax

Salita 2 x 20’ 75%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Riposo

Settimana 3

1 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCmax

Pianura 3 x 10’ 80%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

2 Nuoto 1 ora

3 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

30’ 75%FCmax

Pianura 4 x 10’ 80%FCMAX recupero 4’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

4 Riposo

5 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCmax

Salita 3 x 10’ 80%FCMAX recupero 3’

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Riposo

Settimana 4

1 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 75%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

2 riposo

3 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCmax

10’ 80%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

4 Riposo

5 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

20’ 75%FCmax

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

6 Riposo

7 Riposo

 

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