mastehead

 miglior mtb full 2020

Nel quarto mese continueremo il doppio allenamento Strada/Mtb, mentre nella fine del mese inizieremo a dare la precedenza alla Mtb. Le metodologie di esecuzione sono quelle già note e più volte illustrate nei minimi dettagli.

Mese 4

1

Road

SFR

1x4’

1x6’

1x8’

1x10’

1x15’

1x20’

1x15’

1x10’

1x8’

1x6’

1x4’

Pianura

30’ 85% HRMax

10’ 90% HRMax

1’ 95% HRMax

30’ 85% HRMax

Salita

1x8’

1x10’

2x15’

2x20’

1x15’

1x10’

1x8’

2

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

1x6’

1x8’

2x10’

3x15’

2x10’

2x8’

Single track

43’ 80-95% HRMax

Tracciato veloce e scorrevole

30’ 80-85% HRMax

10’ 85-90% HRMax

30’ 80-85% HRMax

3

Road

SFR

6x8’

Pianura

30’ 85% HRMax

30’ 80-90% HRMax

30’ 85% HRMax

Salita

3x10’

3x15’

3x20’

4

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

6x8’

Single track

60’ 80-95% HRMax

Tracciato veloce e scorrevole

30’ 80-90% HRMax

30’ 85-90% HRMax

30’ 80-85% HRMax

5

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

1x6’

1x8’

1x10’

1x15’

1x10’

1x8’

1x6’

Single track

30’ 80-95% HRMax

Tracciato veloce e scorrevole

20’ 80-90% HRMax

20’ 85-90% HRMax

20’ 80-85% HRMax

6

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

3x8’

3x10’

3x15’

3x20’

3x15’

3x10’

3x8’

Tracciato veloce e scorrevole

30’ 80-90% HRMax

7

Road

SFR

1x6’

1x8’

1x10’

1x8’

1x6’

Salita

1x6’

1x8’

1x10’

3x20’

3x15’

3x10’

8

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

3x6’

3x8’

4x10’

4x15’

4x20’

4x10’

3x8’

3x6’

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