mastehead

 trek crockett 2020 kit telaio

Vediamo come poter sviluppare un buon programma di allenamento invernale per la Mtb,

della durata di circa sei mesi. Per le SFR e l’allenamento in pianura si utilizzeranno le stesse metodologie di esecuzione già molte volte analizzate. La salita in Mtb sarà affrontata nel modo più veloce possibile, così la sua discesa. Il single track sarà caratterizzato da una buona difficoltà di guida, salite e discese con pendenze non impegnative. 

Mese 1

1

Road

SFR

1x6’

1x8’

3x10’

1x8’

1x6’

Pianura

30’ 85% HRMax

10’ 90% HRMax

1’ 95% HRMax

30’ 85% HRMax

2

Road

SFR

1x4’

1x6’

6x8’

1x6’

1x4’

Pianura

30’ 85% HRMax

30’ 80-90% HRMax

30’ 80% HRMax

3

Road

SFR

1x6’

1x8’

6x10’

1x6’

1x4’

Pianura

30’ 85% HRMax

40’ 80-90% HRMax

40’ 85% HRMax

4

Road

SFR

3x6’

3x8’

4x10’

2x6’

2x4’

Pianura

30’ 80% HRMax

30’ 85% HRMax

30’ 85-90% HRMax

5

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

1x10’

1x15’

2x20’

2x15’

2x10’

Single track

60’ 80-95% HRMax

6

Road

SFR

4x6’

4x8’

5x10’

3x6’

3x4’

Pianura

40’ 80% HRMax

50’ 85% HRMax

30’ 85-90% HRMax

7

Road

SFR

2x6’

2x8’

10x10’

1x6’

1x4’

Pianura

20’ 80% HRMax

20’ 85% HRMax

20’ 85-90% HRMax

8

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

1x10’

1x15’

3x20’

3x15’

3x10’

Single track

60’ 80-95% HRMax

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