mastehead

 Colline

 

Nel quarto mese consolideremo gli allenamenti precedenti, concludendo con un giro di lunga durata (almeno 3 ore).

Mese 4

1

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

5’ 80%HRMax

SFR

6x10’

Partenze da fermo

8x2’

Pianura

20’ 80-85%HRMax

Pianura-Collina

20’ 80-85%HRMax

10’ 90%HRMax

30’ 80-85%HRMax

10’ 90%HRMax

2

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

5’ 80%HRMax

Salita 7-10%

10x10’

Pianura-Collina

10’ 80%HRMax

20’ 85%HRMax

5’ 80%HRMax

20’ 85%HRMax

Salita 7-10%

5x10’

3

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

5’ 80%HRMax

SFR

6x6’

Partenze da fermo

6x1’

Pianura-Collina

30’ 80-85%HRMax

30’ 85-90%HRMax

30’ 80-85%HRMax

Salita 7-10%

10x10’

4

Giro in bici lungo difficile di 3 ore.

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