mastehead

 Case abbandonate

Nel terzo mese di allenamento riprenderemo gli allenamenti in pianura, alternandoli con quelli in salita. Rivedremo tutte le varie tipologie di allenamento, cercando di migliorare le nostre prestazioni.

 

Mese 3

1

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

5’ 80%HRMax

SFR

1x4’

1x6’

1x8’

1x10’

1x8’

1x6’

1x4’

Partenze da fermo

5x1’

5x2’

Pianura

10’ 80%HRMax

10’ 85%HRMax

5’ 90%HRMax

1’ 95%HRMax

Pianura-Collina

15’ 80%HRMax

20’ 85%HRMax

10’ 80%HRMax

30’ 85%HRMax

10’ 90%HRMax

2

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

5’ 80%HRMax

Pianura-Collina

20’ 80%HRMax

40’ 85%HRMax

5’ 80%HRMax

40’ 85%HRMax

Salita 7-10%

10x10’

3

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

5’ 80%HRMax

SFR

1x6’

1x8’

1x10’

1x10’

1x10’

Partenze da fermo

5x1’

Pianura-Collina

30’ 80-85%HRMax

10’ 85-90%HRMax

30’ 80-85%HRMax

10’ 90%HRMax

Salita 7-10%

6x10’

4

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

5’ 80%HRMax

Salita 7-10%

6x20’

Pianura

30’ 80%HRMax

30’ 85%HRMax

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