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  Edicole Sante

Purtroppo il ciclismo richiede un notevole impegno di tempo, non sempre conciliabile con le personali esigenze lavorative e familiari.

Nell’impossibilità di dedicare ampio tempo ad una programmazione degli allenamenti, impegnativa dal punto di vista fisico e di tempo, vediamo come possiamo mettere a frutto l’unico giorno della settimana che la maggior parte ha a disposizione, la Domenica, almeno nella prima mattinata, quella dedicata alla passione per la bici dopo una settimana di duro lavoro. Il tempo ridotto e soprattutto l’intervallo di tempo tra un allenamento e l’altro impedisce grossi condizionamenti fisici, comunque è sempre preferibile, per migliorare le proprie prestazioni atletiche (o cercare di migliorarle), effettuare un preciso programma di allenamento che un semplice giro in bici. Questa programmazione impedisce una vera periodizzazione, è meglio quindi affrontare contemporaneamente tutte le possibili metodologie di allenamento rimandando ai precedenti articoli l’approfondimento della corretta metodologia di esecuzione delle singole fasi di allenamento, già ampiamente descritte.

Mese 1

1

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

5’ 80%HRMax

SFR

1x3’

1x4’

1x5’

1x6’

1x7’

1x5’

1x4’

Partenze da fermo

10x1’

Pianura

20’ 80%HRMax

20’ 85%HRMax

10’ 90%HRMax

1’ 95%HRMax

10’ 85%HRMax

Pianura-Collina

25’ 80%HRMax

10’ 85%HRMax

25’ 80%HRMax

2

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

5’ 80%HRMax

SFR

1x3’

1x6’

1x8’

1x10’

1x8’

1x6’

1x4’

Partenze da fermo

5x1’

5x2’

Pianura

20’ 80%HRMax

20’ 85%HRMax

20’ 80%HRMax

20’ 85%HRMax

Pianura-Collina

15’ 80%HRMax

20’ 85%HRMax

15’ 80%HRMax

3

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

5’ 80%HRMax

SFR

1x4’

1x6’

1x8’

1x10’

Partenze da fermo

5x1’

Pianura

20’ 80%HRMax

30’ 85%HRMax

20’ 80%HRMax

30’ 85%HRMax

Pianura-Collina

20’ 80%HRMax

10’ 85%HRMax

30’ 80%HRMax

4

Pianura

5’ 60%HRMax

5’ 70%HRMax

30’ 80%HRMax

30’ 85%HRMax

30’ 80%HRMax

30’ 85%HRMax

Pianura-Collina

30’ 80%HRMax

30’ 85%HRMax

30’ 80%HRMax

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