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Tabelle e programmi di allenamento ciclismo su strada stagione 2021 

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Leggenda:

In questo allenamento potremo avere due posizioni in sella:

A: seduti in sella con mani che poggiano sul manubrio in modo naturale e rilassato, busto fermo

B: in piedi sui pedali

La frequenza di pedalata potrà essere di due tipi

C: 40-50 pedalate al minuto

D: 60-80 pedalate al minuto

A sua volta la frequenza cardiaca potrà essere compresa tra questi valori:

F: 80-85% della FCMAX

G: 85-95% FCMAX

La discesa potrà essere effettuata in due modi:

H: senza pedalare e recuperando la fatica

I: pedalando e mantenendo elevato il ritmo cardiaco che dovrà rimanere sopra il 60% della FCMAX, l’ottimale è che rimanga intorno al 70-80% della FCMAX, cioè si dovrà pedalare forte anche in discesa.

Ogni allenamento dovrà essere preceduto da un riscaldamento di circa 10 minuti, così come l’allenamento dovrà concludersi con una fase defaticante di altrettanti 10 minuti.

L’allenamento consiste nel ripetere la salita più volte e con differenti metodologie, così come la discesa. Il percorso per raggiungere la salita potrà essere considerato riscaldamento, quello per tornare a casa defaticamento.

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A-D-F-H

3x30’

A-D-F-I

3x30’

 

 

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