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In conclusione, possiamo asserire che è importante scegliere una bevanda ipotonica da utilizzarsi durante l’esercizio fisico, lasciando le bevande isotoniche a prestazioni di lunga durata o all’integrazione prima della gara. E’ chiaro che le bevande ipertoniche possono essere utilizzate solo alla fine della prestazione sportiva.
In definitiva, è quindi possibile trarre le seguenti conclusioni:
- La reintegrazione di liquidi e Sali deve essere sempre proporzionata alla quantità di sudore emesso
- Bere prima di una lunga prestazione atletica ritarda l’insorgenza della crisi idro salina
- Bere dopo la prestazione atletica aumenta la capacità di reintegrare velocemente i liquidi persi
- In assenza di una elevata sudorazione è sufficiente bere solo acqua naturale
- In assenza di una prestazione di lunga durata è preferibile bere prima e dopo la prestazione ma non durante
- Il migliore reintegro si ottiene con bevande ipotoniche
- E’ importante verificare che la bevanda contenga i principali elettroliti persi con il sudore: sodio, cloro, magnesio e potassio
