mastehead

Vediamo come riuscire con poco tempo ad effettuare un allenamento efficace e redditizio

 

inko

 

In questo terzo mese di allenamento cercheremo di consolidare i progressi effettuati nei precedenti due mesi. Miglioreremo le capacità aerobiche e di resistenza, sempre con un primo allenamento con un maggior carico di lavoro ed un secondo per il recupero generale e il miglioramento delle prestazioni di fondo.

 

3° Mese

1^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

10’ FC 85-90%

5’ FC 90-95%

5’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

5’ FC 90-95%

10’ FC 55-65%

 

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

15’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%

 

2^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

10’ FC 85-90%

5’ FC 90-95%

10’ FC 80-85%

5’ FC 90-95%

10’ FC 55-65%

 

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-95%

20’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

 

3^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

5’ FC 90-95%

15’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

 

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

20’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

 

4^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

5’ FC 90-95%

5’ FC 80-85%

10’ FC 85-90%

5’ FC 90-95%

10’ FC 55-65%

 

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

10’ FC 85-90%

15’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

 

 

 

 

 

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