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Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 Allenamento sui rulli come migliorare la cadenza di pedalata tabella scheda 5

 

Vediamo come riuscire a migliorare la cadenza di pedalata un allenamento efficace e redditizio

 

 

 

 

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5^ settimana

1° allenamento

Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)

15-----------------------70/80 (riscaldamento)
5-------------------------85/90
5-------------------------90/95
5-------------------------95/100
20------------------------100/105
5--------------------------80/85 (recupero)
10-------------------------90/95
20-------------------------95/100
25-------------------------100/105
10-------------------------70/80 (defaticamento)

2° allenamento

Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)

15-----------------------70/80 (riscaldamento)
5-------------------------85/90
5-------------------------90/95
5-------------------------95/100
25------------------------100/105
5--------------------------80/85 (recupero)
10-------------------------90/95
20-------------------------95/100
20-------------------------100/105
10-------------------------70/80 (defaticamento)

3° allenamento

Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)

15-----------------------70/80 (riscaldamento)
5-------------------------85/95
5-------------------------95/100
30------------------------100/105
5--------------------------80/85 (recupero)
5--------------------------90/95
15-------------------------95/100
30-------------------------100/105
10-------------------------70/80 (defaticamento)

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