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allenamento inverno rulli 3

Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 Allenamento sui rulli come migliorare la cadenza di pedalata tabella scheda 4

 

Vediamo come riuscire a migliorare la cadenza di pedalata un allenamento efficace e redditizio

 

 

 

 

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4^ settimana (settimana di scarico)

1° allenamento

Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)

15-----------------------70/80 (riscaldamento)
15-------------------------85/90
10------------------------90/95
5--------------------------80/85 (recupero)
20-------------------------85/90
30-------------------------90/95
15-------------------------95/100
10-------------------------70/80 (defaticamento)

2° allenamento

Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)

15-----------------------70/80 (riscaldamento)
15-------------------------85/90
25------------------------90/95
5--------------------------80/85 (recupero)
20-------------------------85/90
20-------------------------90/95
10-------------------------95/100
10-------------------------70/80 (defaticamento)

3° allenamento

Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)

15-----------------------70/80 (riscaldamento)
15-------------------------85/90
20------------------------90/95
5-------------------------95/100
5--------------------------80/85 (recupero)
20-------------------------85/90
15-------------------------90/95
15-------------------------95/100
10-------------------------70/80 (defaticamento)

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