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4^ settimana

Lunedì

5 minuti a ritmo costante 100 rpm

5 minuti a ritmo costante di 110 rpm

5 minuti a ritmo costante di 120 rpm

Poi 5 serie di progressioni come segue:

4 minuti a ritmo costante 110 rpm

1 minuto a ritmo costante 120 rpm

Infine

10 minuti a ritmo costante di 110 rpm

10 minuti a ritmo costante 100 rpm

Mercoledì

5 minuti a ritmo costante 100 rpm

5 minuti a ritmo costante di 110 rpm

5 minuti a ritmo costante di 120 rpm

Poi 3 serie di progressioni come segue:

3 minuto a ritmo costante 110 rpm

3 minuto a ritmo costante 120 rpm

3 minuto a ritmo costante 130 rpm

3 minuti a ritmo costante 100 rpm

Infine

5 minuti a ritmo costante di 110 rpm

10 minuti a ritmo costante 100 rpm

Venerdì

10 minuti a ritmo costante 100 rpm

30 minuti a ritmo costante di 110 rpm

10 minuti a ritmo costante 100 rpm

Domenica

Allenamento con bici normale

 

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