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3^ settimana

Lunedì

5 minuti a ritmo costante 100 rpm

5 minuti a ritmo costante di 110 rpm

5 minuti a ritmo costante di 120 rpm

Poi 5 serie di progressioni come segue:

1,5 minuto a ritmo costante 110 rpm

1,5 minuto a ritmo costante 120 rpm

1,5 minuto a ritmo costante 130 rpm

1,5 minuti a ritmo costante 100 rpm

Infine

10 minuti a ritmo costante di 110 rpm

10 minuti a ritmo costante 100 rpm

Mercoledì

5 minuti a ritmo costante 100 rpm

5 minuti a ritmo costante di 110 rpm

5 minuti a ritmo costante di 120 rpm

Poi 5 serie di progressioni come segue:

2 minuto a ritmo costante 110 rpm

2 minuto a ritmo costante 120 rpm

2 minuto a ritmo costante 130 rpm

2 minuti a ritmo costante 100 rpm

Infine

10 minuti a ritmo costante di 110 rpm

10 minuti a ritmo costante 100 rpm

Venerdì

10 minuti a ritmo costante 100 rpm

20 minuti a ritmo costante di 110 rpm

5 minuti a ritmo costante di 120 rpm

5 minuti a ritmo costante di 110 rpm

10 minuti a ritmo costante 100 rpm

Domenica

Allenamento con la bici normale

 

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