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Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento l'allenamento con lo scatto fisso tabella 2

 

 

2^ settimana

Lunedì

30 minuti a ritmo costante 100 rpm

10 minuti a ritmo costante 110 rpm

10 minuti a ritmo costante 120 rpm

10 minuti a ritmo costante 100-110 rpm

Mercoledì

5 minuti a ritmo costante 100 rpm

5 minuti a ritmo costante di 110 rpm

5 minuti a ritmo costante di 120 rpm

Poi 5 serie di progressioni come segue:

1,5 minuto a ritmo costante 110 rpm

1,5 minuto a ritmo costante 120 rpm

1,5 minuto a ritmo costante 130 rpm

1,5 minuti a ritmo costante 100 rpm

Infine

10 minuti a ritmo costante di 110 rpm

10 minuti a ritmo costante 100 rpm

Venerdì

5 minuti a ritmo costante 100 rpm

5 minuti a ritmo costante di 110 rpm

5 minuti a ritmo costante di 120 rpm

Poi 5 serie di progressioni come segue:

1 minuto a ritmo costante al massimo delle rpm possibili al valore di soglia anaerobica

2 minuto a ritmo costante 100 rpm

Infine

5 minuti a ritmo costante di 110 rpm

10 minuti a ritmo costante 100 rpm

Domenica

Allenamento con la bici normale

 

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