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Vediamo come allenarsi con la bici da corsa quando si ha poco tempo a disposizione, con una serie di tabelle e programmi di allenamento specifici. Oggi vediamo la settima settimana di allenamento.

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Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 1

Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 2

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Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 5

Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 6

Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 7


 

 

7^ settimana

1° allenamento

5' 50-60% FC Max 80 Rpm

5' 60-75% FC Max 90 Rpm

40' 80% FC Max 90 Rpm

5' 70% FC Max 90 Rpm

5' 50% FC Max 70 Rpm

 

Domenica

5' 50-60% FC Max 80 Rpm

5' 60-75% FC Max 90 Rpm

50' 80% FC Max 90 Rpm

6 Ripetute in salita da 5 minuti con recupero di 3 minuti

6 Ripetute in salita da 4 minuti con recupero di 2 minuti

5' 70% FC Max 90 Rpm

5' 50% FC Max 70 Rpm

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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