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Vediamo come allenarsi con la bici da corsa quando si ha poco tempo a disposizione, con una serie di tabelle e programmi di allenamento specifici. Oggi vediamo la quarta settimana di allenamento.

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Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 1

Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 2

Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 3

Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 4


 

 

4^ settimana

1° allenamento

5' 50-60% FC Max 80 Rpm

5' 60-75% FC Max 90 Rpm

10' 80% FC Max 90 Rpm

10' 85% FC Max 100-110 Rpm 

1' 95% FC Max 110 Rpm

4' 80% FC Max 90 Rpm

15' 85% FC Max 100 Rpm

5' 70% FC Max 90 Rpm

5' 50% FC Max 70 Rpm

 

 

Domenica

5' 50-60% FC Max 80 Rpm

5' 60-75% FC Max 90 Rpm

30' 80% FC Max 90 Rpm

10' 85% FC Max 100 Rpm

20' 80% FC Max 100 Rpm

5 Ripetute in salita da 5 minuti con recupero di 3 minuti

5 Partenze da fermo con recupero di 4 minuti

5' 70% FC Max 90 Rpm

5' 50% FC Max 70 Rpm

 

 

 

 

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