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Vediamo come allenarsi con la bici da corsa quando si ha poco tempo a disposizione, con una serie di tabelle e programmi di allenamento specifici. Oggi vediamo la terza settimana di allenamento.

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Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 1

Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 2

Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 3


 

3^ settimana

1° allenamento

5' 50-60% FC Max 80 Rpm

5' 60-75% FC Max 90 Rpm

20' 80% FC Max 90 Rpm

5' 85% FC Max 100-110 Rpm 

1' 95% FC Max 110 Rpm

4' 80% FC Max 90 Rpm

10' 85% FC Max 100 Rpm

5' 70% FC Max 90 Rpm

5' 50% FC Max 70 Rpm

 

Domenica

"Long Run" di 60 km ad una FC compresa tra il 70 ed il 95% della FC Max

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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