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Scopri come andare più veloce con la bici da corsa come allenarsi per andare forte con la bici e quali sono le migliori tabelle di allenamento ciclismo bici da corsa per andare più veloce di tutti

 

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Eccoci alla ottava settimana di allenamento, continuate ad utilizzare le metodologie già ampiamente spiegate; vediamo cosa fare nei tre allenamenti.

Lunedì

05’ 90%VelocitàMediaMax (VMM)

05’ 95% VMM

05’ 100% VMM

05’ 101% VMM

05’ 100% VMM

05’ 101% VMM

05’ 100% VMM

05’ 99% VMM

05’ 100% VMM

05’ 99% VMM

05’ 100% VMM

05’ 101% VMM

La frequenza cardiaca massima non dovrà mai superare il 95%, eccetto nella parte finale dell’allenamento; fare procedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed alla fine effettuare un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max)

Mercoledì

05’ 90%VelocitàMediaMax (VMM)

05’ 95% VMM

05’ 100% VMM

05’ 101% VMM

05’ 102% VMM

05’ 103% VMM

05’ 104% VMM

05’ 105% VMM

05’ 99% VMM

05’ 98% VMM

05’ 97% VMM

05’ 96% VMM

La frequenza cardiaca massima non dovrà mai superare il 95%, eccetto nella parte finale dell’allenamento; fare procedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed alla fine effettuare un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max).

Venerdì

Test di velocità massima, effettuare un ora alla massima velocità possibile ed aggiornare la nuova velocità massima media su cui allenarsi.

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