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Ecco un'ottima tabella e cheda di allenamento invernale in bici!

 

 

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Allenarsi in inverno dopo i 50 anni – Quattro mesi di allenamento per arrivare ben allenati alla primavera – Mese 3

Allenarsi in inverno dopo i 50 anni – Quattro mesi di allenamento per arrivare ben allenati alla primavera – Mese 4

Mese 4

Settimana 1

1 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 6x10’ 90%FCMAX recupero 3’

2 Corsa 1 ora

3 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 6x10’ 90%FCMAX recupero 2’

4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora

5 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 7x10’ 90%FCMAX recupero 2’

6 Nuoto 1 ora

7 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 6x10’ 90%FCMAX recupero 1’

Settimana 2

1 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

90’ 80%FCMAX

2 Corsa 1 ora

3 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 80%FCMAX

30’ 90%FCMAX

30’ 80%FCMAX

4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora

5 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

90’ 85%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 8x10’ 90%FCMAX recupero 1’

Settimana 3

1 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 3x20’ 85%FCMAX recupero 3’

2 Corsa 1 ora

3 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 3x10’ 85%FCMAX recupero 2’

4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora

5 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

90’ 80%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Bici

riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Pianura 3x20’ 85%FCMAX recupero 2’

Settimana 4

1 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

60’ 75%FCMAX

2 riposo

3 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

60’ 80%FCMAX

4 Riposo

5 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

70’ 70%FCMAX

6 Riposo

7 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 80%FCMAX

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